Abnehmen geht nicht mehr

Plateau-Phase: Warum nehme ich nicht weiter ab? Wie erkennt man den Stillstand? Wie lange dauert ein Stillstand beim Abnehmen? Wann sollte man sich professionelle Hilfe holen? Die meisten Menschen, die ihre Ernährung umstellen, um Gewicht zu verlieren, gehen zunächst durch eine Phase schneller Gewichtsreduktion. Darauf folgt jedoch häufig eine Plateau-Phase , während der das Abnehmen sich stark verlangsamt, oft sogar ganz zum Stillstand kommt. Diese Phase des Gewichtsstillstands beim Abnehmen ist Gift für die Motivation — Abnehmbemühungen scheitern häufig an diesem Punkt. Lassen Sie sich jetzt nicht entmutigen und fallen Sie nicht enttäuscht in alte Essgewohnheiten zurück. Holen Sie sich am besten Rat und Hilfe vom Experten! Aber zunächst: Warum passiert dieser Abnehmstopp eigentlich? Gewichtsverlust kann nur durch ein Kaloriendefizit erreicht werden: Energiereserven werden erst abgebaut, wenn der Körper weniger Energie aufnimmt, als er umsetzt. In den ersten Tagen mit Kaloriendefizit werden die Kohlenhydratspeicher des Körpers geleert: Das in Muskeln und Leber gespeicherte Glykogen kann kurzfristig Energie bereitstellen.

Abnehmen geht nicht mehr: Warum es plötzlich stockt

Zunächst musst du wissen, dass unser Körper und das Körpergewicht ziemlich komplex funktionieren und der Körper zudem eine höchst effiziente und schlaue Maschine ist. Dass es während einer laufenden Diät auch bei täglich gleichem Kaloriendefizit zu einem Stillstand kommen kann, ist völlig normal und gar nicht schlimm. Bis zu diesem Moment hat sich dein Körper vermutlich auch schon verändert. Das bedeutet du hast vermutlich schon Fett abgebaut und vielleicht sogar auch Muskelmasse verloren oder dazu gewonnen durch Training. Das alles sind Faktoren, welche sich im Verlauf einer Diät auf deinen Kalorienverbrauch auswirken. Zusätzlich schwankt das Körpergewicht jeden Tag um mehrere Kilogramm. Das hat aber nichts mit Körperfett zu tun, sondern mit unserer Nahrung und aufgenommenen Flüssigkeiten. Wie also kann ein Plateau überwunden werden? Der erste Tipp ist Ausdauer und Geduld. Ein natürliches Abnehm-Plateau kann sich auch über Wochen ziehen — trotz Diät. Dein Gewicht stagniert weiterhin und deine Waage verzeichnet noch immer keine Gewichtsabnahme?

5 häufige Gründe, wenn das Gewichtsverlustprogramm versagt

Wer sich diese Frage stellt, ist nicht allein. Wenn Sie trotz aller Motivation, Ernährungsumstellung und Sport dennoch nicht abnehmen, könnte eine Stoffwechselerkrankung die Ursache für den ausbleibenden Erfolg sein. Seit vielen Jahren wird immer wieder darüber diskutiert und in verschiedenen wissenschaftlichen Studien versucht zu belegen, warum die Menschen in den Industrienationen immer dicker werden und v. Meist ist die Ursache ein falscher Lebensstil, v. Dieses Verhalten erhöht das Risiko für bestimmte Erkrankungen. Allerdings spielen auch die Gene eine Rolle, warum manche Menschen zu Übergewicht neigen und andere bei der gleichen Ernährung normalgewichtig bleiben. Weitere Gründe für eine Gewichtszunahme können neben psychischen Ursachen Stress, Einsamkeit, Depressionen auch die Einnahme von Medikamenten, Stoffwechselstörungen und Nahrungsmittelunverträglichkeiten sein. Allerdings muss eine Person mit dieser genetischen Vorbelastung nicht zwangsläufig dick werden. Bei z. Da der Körper Jahrhunderte lang ein begrenztes Angebot an Nahrung zur Verfügung hatte, ist er darauf programmiert, Reserven für schlechte Zeiten anzulegen.

Strategien gegen das Gewichtsverlust-Plateau

Sie beeinflussen die Darmflora und unsere Stimmung. So auch beim Abnehmen. Glücklicherweise lassen sich die Hormone recht leicht beeinflussen — wenn man einige Dinge beachtet. Zum einen ist Stress laut Dr. Gottfried ein Faktor, der den Hormonhaushalt durcheinander bringen kann. Wenn wir gestresst sind, fühlen nicht nur wir uns oft überfordert — diese Überforderung gilt auch für das Hormonsystem. Bei Stress geht der Körper — ebenso wie bei Trauer und zu wenig Schlaf — in den Überlebensmodus und lagert mehr Fett ein. Dann mit einer Diät oder Fasten entgegenwirken zu wollen, kann genau das Gegenteil bewirken. Auch zu viel Sport ist nicht das Allheilmittel: Im Zweifel wird das Stresshormon Cortisol ausgeschüttet. Bei Frauen kann zu viel Sport sogar so sehr die Hormone verändern, dass sie ihre Periode verlieren. Einige einfache Übungen können schon helfen, Gewicht zu verlieren. Wie fitforfun. Schon wer vier Nächte lang weniger als sieben Stunden schläft, hat einen erhöhten Insulin- und Ghrelinwert und dadurch mehr Hunger — zudem speichert der Körper mehr Fett.