Achillessehne übung treppenstufe

Im Video oben findest du Übungen für deine Achillessehne. Diese Dehnungen aus unserer App helfen deinem Unterschenkel wieder elastischer und schmerzfrei zu werden. Für eine intensivere Dehnübung bei Schmerzen an der Achillessehne verwendest du am besten unseren Knieretter:. Geprüft von: Dr. Egbert Ritter. Mit unserem Knieretter inklusive Trittschlaufe für den sicheren Stand übst du zuhause selbstständig bei Arthrose, Knie- oder Beinschmerzen. Dehne mit seiner Unterstützung Muskeln und Faszien gezielt auf, um Knorpel und Gelenke zu entlasten. Mit den folgenden 3 Übungen dehnst du sowohl deine Wade als auch deine Schienbeinmuskeln. Zu hohe Spannungen in diesen Bereichen können Schmerzen an der Achillessehne erzeugen. Gehe nur soweit in die Dehnungen, dass sie für dich noch erträglich sind und du weiterhin ruhig atmen kannst. Lade dir jetzt unseren kostenfreien PDF-Ratgeber bei Achillessehnenschmerzen runter und starte direkt mit unseren besten Übungen für ein schmerzfreies Leben! Ich habe die Datenschutzbestimmungen zur Kenntnis genommen.

Achillessehnentraining: Übungen für die Treppenstufe

Stellen Sie sich einbeinig an den Rand einer Treppenstufe. Versuchen Sie zunächst mit gestrecktem Bein mit den Fersen so tief wie möglich zu kommen. Stützen Sie sich auf Ihre Ellenbogen - Po und Kopf sollten eine Linie bilden. Danach heben Sie ein Bein an und senken es wieder ab. Wiederholen Sie diesen Ablauf Mal und wechseln dann das Bein. Machen Sie Ausfallschritt. Dabei ist wichtig, dass das Knie vorne gerade ist. Der Oberkörper bleibt aufrecht, das Knie hinten ist gebeugt in der Luft. Versuchen Sie zunächst mit gestrecktem Bein mit den Fersen so tief wie möglich zu kommen und 3x zu Wippen Nachkontraktionen. Strecken Sie bei geradem Rücken Ihren Po und Ihre Brust heraus. Springen Sie, wenn Sie einen stabilen Stand haben! Bei der Landung müssen Ihre Knie wieder gebeugt sein und die Ferse fest auf dem Boden stehen. Dann strecken Sie vorsichtig das hintere Knie durch, während die Ferse auf dem Boden beleibt. Bitte beachten Sie: Bei unseren Angaben handelt es sich um Richtwerte, welche sich in Einzelfällen nach oben oder nach unten verschieben können.

Die besten Übungen zur Stärkung der Achillessehne auf Treppenstufen

PD Dr. Elke Maurer Dr. Carmen Heinz Dr. Franziska Zwecker Dr. Nicolas Gumpert Fachärzte für Orthopädie. Privatpraxis für Orthopädie, Sportmedizin, ärztliche Osteopathie, Akupunktur und manuelle Medizin. Zur Online-Terminvereinbarung Telefon Bei Schwellungen und Schmerzen im Bereich der Achillessehne, vor allem wenn diese posttraumatisch nach einem Unfall auftreten, sollte immer an eine Überdehnung der Achillessehne gedacht werden. Auch wenn es sich vermeintlich um eine harmlose Verletzung der Achillessehne handelt, kann daraus eine chronische Achillessehnenentzündung entstehen. Wir von Lumedis sind darauf spezialisiert, mit Hilfe ausführlicher Diagnostik, schnellstmöglich eine passende und individuelle Behandlung für Ihre Achillessehne zu finden. Gerne schauen sich die Achillessehnenspezialisten von Lumedis in Frankfurt Ihren Fall an. Vereinbaren Sie hier Ihren Termin. Die Achillessehnenentzündung ist eine schmerzhafte Erkrankung die meist mit Verkürzung und der Gefahr des Sehnenrisses einhergeht. Um einer Entzündung vorzubeugen oder eine schnellere Heilung zu erreichen können bestimmte Übungen durchgeführt werden.

Treppenstufen-Übungen zur Vorbeugung gegen Achillessehnenprobleme

Die Achillessehne besitzt eine hohe Steifigkeit. Diese Eigenschaft macht sie besonderes stark, aber aufgrund der fehlenden Elastizität auch wenig widerstandsfähig gegen wiederkehrende Belastungsspitzen bei Bewegungen. Durch wiederholtes starkes Dehnen oder Zusammenziehen entstehen Mikrotraumatisieren kleinste Verletzungen im Achillessehnengewebes. Was tun bei Achillessehnenschmerzen? Als Folge vieler einzelner Mikrotraumata, insbesondere bei Nichtbehandlung, entstehen eine Reizung und Aufquellung des Achillessehnengleitgewebes und eine Schwellung des angrenzendes Gewebes. Bei fortdauerndem Fehlbelasten und Nichtbehandeln kommt es zu narbigen Veränderungen der Sehne selbst, aber auch des Gleitgewebes. Es entstehen teilweise tastbare Knotenbildungen und eine schmerzhafte Bewegungseinschränkung. Charakteristisch für Achillessehnenprobleme sind starke Anlaufschmerzen nach dem Aufstehen, die bei kontinuierlicher Bewegung besser werden. Es kommt zu einer erhöhten Vorspannung in der Achillessehne.