8 kg in 9 wochen

Möchtest du 8 kg schnell und gesund abnehmen, ist ein tägliches Kaloriendefizit von — Kalorien notwendig, das für 8 — 16 Wochen erzielt werden sollte. Um gesund abzunehmen, ist gesunde Ernährung wichtig, damit kein Nährstoffmangel auftritt. Falls du besonders schnell 8 kg abnehmen möchtest, ist Sport wie Cardio Training oder Krafttraining empfehlenswert. Man kann 8 kg zwar ohne Sport abnehmen, jedoch ist es mit beispielsweise Cardio-Training gesünder und der Prozess des Abnehmens wird durch den gesteigerten Energieverbrauch des Körpers beschleunigt. Damit du alle wichtigen Nährstoffe und die richtige Kalorienzahl in deine Mahlzeiten integrieren kannst, kann dir ein Ernährungsplan helfen. Für die Gewichtsreduktion solltest du darauf achten, genug zu trinken. Softgetränken oder Fruchtsäften, die viele Zusatzstoffe, Zucker und Kalorien enthalten, sollte man nach Möglichkeit meiden. Das Essverhalten ist entscheidend, um 8 kg optimal abzunehmen. Beispielsweise ist es hilfreich, darauf zu achten, dass du nicht zu schnell isst, die letzte Mahlzeit mindestens 2 -3 Stunden vor dem Schlafengehen zu dir nimmst und allgemeine Pausen von 2,5 bis 5 Stunden zwischen den Mahlzeiten einhältst.

8 kg abnehmen in 9 Wochen: Tipps und Tricks

Das ist der sogenannte Hungerstoffwechsel. Dabei kann der Bedarf des Körpers bis um die Hälfte reduziert werden. Daher kommt übrigens auch der Jojo-Effekt: Wenn du in den Hungerstoffwechsel gehst verbrauchst du bspw. Hast du nun dein Ziel erreicht und isst wieder wie vor der Crash-Diät, dann denkt dein Körper: "cool, jetzt kommt wieder was, das speicher ich für harte Zeiten" und bunkert. Und da du nur noch kcal effektiv verbrennst müsstest du dauerhaft so wenig essen um dein Gewicht überhaupt nur zu halten. Da raus zu kommen ist ziemlich schwer, erfordert einen genauen Plan und kann mitunter JAHRE dauern! Um nicht in diesen Stoffwechsel-Zustand zu geraten solltest du höchstens kcal pro Tag einsparen. Ob low fat oder low carb ist meiner Erfahrung nach ein bisschen Typ-abhängig. Jeder Körper ist anders, probiere aus, ob du mit kohlehydratarmer Ernährung oder mit fettarmer Ernährung weiter kommst. Was in jedem Fall Sinn macht: Zucker möglichst weglassen, viel Gemüse und Fisch essen, Nüsse, gesunde Öle und ballaststoffhaltige Nahrungsmittel wie Linsen oder Vollkornprodukte.

So schaffst du 8 kg in 9 Wochen ab

Top in Form? Na klar. Genauso ging es mir ja auch — mir, der Erotik-Kolumnistin Paula Lambert. Doch dann passierte etwas: Ich begann, ein Buch zu schreiben, Sport spielte plötzlich keine Rolle mehr. Stattdessen hackte ich wie besessen von morgens bis abends Buchstaben in die Maschine. Gut möglich, dass ich dabei die leistungssteigernde Wirkung von Kohlenhydraten überschätzt habe. Erst naschte ich ein bisschen, dann eine ganze Menge. Eiscreme, Törtchen, Butterbrote. Und nach ein paar Monaten war ich keine schlanke Erotik-Kolumnistin mehr, sondern eine fettleibige Literatin, die aus den Klamotten platzte. Ein beachtlicher Speckring quoll über meinen Hosenbund. Und der Tag der Buchpremiere rückte immer näher. Showtime, Kameras. Ich versuchte es mit radikalen Panikentzügen. Diese Tour de Force bekam einen Namen: Karsten Schellenberg , Deutschlands bekanntester Personal Trainer. Karsten Schellenberg verschreibt mir eine radikale Ernährungsumstellung: morgens geriebener Apfel und Möhre mit Magerjoghurt, mittags Salat mit etwas Geflügel, abends Gemüse.

Die ultimative 9-Wochen-Diät für 8 kg Gewichtsverlust

Aber wie kann sich ein klassischer Sofasportler am besten einen langen Atem und mehr Muckis zulegen? Für zu Hause bietet sich ein Crosstrainer an. Solide Modelle gibt es ab circa Euro. Crosstrainer simulieren einen Bewegungsablauf ähnlich wie beim Skilanglauf, sie bringen Arme und Beine vergleichsweise gelenkschonend in Schwung. Bei Wer beispielsweise 85 Kilo hat, muss knapp drei Liter zu sich nehmen. Beim Sport schwitzt man je nach Intensität zusätzlich etwa 0,5 bis 1,5 Liter Flüssigkeit pro Stunde heraus, die es aufzufüllen gilt. Mit Blick auf die Figur ist Alkohol gleich doppelt problematisch. Zum einen hat er viele Kalorien, ein Viertel Wein oder eine Halbe Bier beispielsweise je um die kcal. Zum Vergleich: In einer ganzen Tafel Schokolade stecken bis kcal. Günther Meyer. Dadurch wird der Magen gefüllt, es gelingt leichter, im weiteren Verlauf der Mahlzeit weniger zu essen. Man sollte öfter mal bewusst wahrnehmen bzw. Lesen Sie hier: So halten Schlanke ihr Körpergewicht. Das kann schnell passieren, wenn man beispielsweise nur eine Mahlzeit am Tag zu sich nimmt.